¡Aprende la forma correcta de hacer ayuno intermitente!
Ayuno intermitente simplificado: cómo una madre de dos hijos perdió 16 kg sin ir al gimnasio ni hacer dietas complejas
Esa madre de dos hijos soy yo, y estando 16 kilos más liviana que mi peso más alto, no pienso detenerme ahí.
Es porque ahora sé que puedo volver a mi peso pre-embarazo… ¡a los 49 años!
Y mirando hacia atrás, es una locura pensar que fui escéptica sobre esta forma de comer durante tanto tiempo.
Pensaba que el ayuno intermitente promovía la pérdida de peso solo porque simplemente comías menos.
Sin embargo, cuando descubrí que el ayuno intermitente puede realmente activar el “interruptor de quema de grasa”, la primera vez que lo intenté, no tuve éxito.
Y para cualquiera que no pueda mantener esta forma de alimentación o no haya podido perder peso con ella, es probable que esté cometiendo el mismo error que yo.
Déjame explicar.
Cómo Pasé de Ser Delgada a Tener Más de 22 Kilos de Sobrepeso y lo que Me Hizo Darme Cuenta de que Necesitaba Cambiar
Nunca tuve problemas con mi peso y me mantenía alrededor de 56 kg sin mucho esfuerzo.
El primer desafío que tuve fue durante el embarazo.
Gané alrededor de 18 kilos, pero terminé volviendo a 61.
Pero después de algunos años, tuve un segundo hijo y fue ahí donde perdí el control sobre mi peso.
Una vez más, gané más de 18 kilos, pero esta vez no fue tan fácil.
Y aunque logré perder algo de peso con dietas restrictivas insostenibles, entrar en la perimenopausia a principios de mis 40 años me dejó completamente estancada.
De hecho, no solo no pude alcanzar mi peso pre-embarazo…
Continué ganando peso de manera constante.
Y a los 48 años, pesaba mucho más que cuando estaba embarazada de 9 meses.
Mirándome en el espejo, ya no podía reconocerme.
De repente, comencé a tener todos estos problemas de salud relacionados con el peso.
Me di cuenta de que si quería ver crecer a mis hijos, necesitaba hacer algo.
Y hacerlo RÁPIDO.
Siempre Pensé que el Ayuno Intermitente Era una Moda Pasajera, pero Esto es lo que Me Hizo Cambiar de Opinión
Conozco el ayuno intermitente desde hace al menos una década, pero nunca pensé en probarlo.
Tal vez era porque pensaba que comer comidas pequeñas y con más frecuencia era necesario para un metabolismo saludable.
Mientras que entrar en “hambre” debería desacelerar el proceso.
O tal vez era porque pensaba que, además de la restricción calórica, el ayuno intermitente no tenía ningún otro beneficio para la pérdida de peso.
Es por eso que no esperaba que funcionara mejor que las dietas que había probado antes.
Y recientemente descubrí que, de cualquier manera, estaba equivocada.
Es porque, en primer lugar, los científicos ahora dicen que comer con más frecuencia puede realmente desacelerar el metabolismo.
Mientras que el ayuno intermitente ha demostrado aumentarlo.
Ahora, no soy científica, pero por lo que entendí, esto sucede a través de al menos dos hormonas: insulina y hormona del crecimiento humano.
Lo que significa que el ayuno intermitente no se trata solo de la facilidad de mantener un déficit calórico.
También puede ayudar al cuerpo a entrar en un estado de quema de grasa y quemar calorías más rápidamente.
Después de Descubrir Todo Esto, Comencé el Ayuno Intermitente 16:8, pero No Funcionó como Esperaba
Como dije, ya me ayudó a perder 16 kilos y mi peso sigue disminuyendo.
Pero mi primer intento de ayuno intermitente fracasó completamente.
Es porque leí algunos artículos y estudios y pensé que ya sabía todo lo que necesitaba.
Cuando, en realidad, no sabía nada sobre cómo controlar el hambre, cuántas veces debía comer durante esas 8 horas, cómo debía ser mi primera comida…
Ni siquiera sabía si 16:8 era el tipo correcto de ayuno para mí.
Entonces, no es sorpresa que me sintiera confundida y mareada todo el tiempo.
Y para ser sincera, no pude sostener más de 13 horas de ayuno sin sentir un hambre insoportable y un deseo enorme de comer.
Peor aún, comía la mitad de mis calorías diarias en mi primera comida.
Lo que me dejaba somnolienta y cansada por el resto del día.
Entonces, sin energía, sin enfoque y sin pérdida de peso.
Lo que me hizo pensar: ¿qué estaba haciendo mal?
Simplificar Demasiado el Ayuno Intermitente Fue Mi Error, y es por Eso que No Perdí Peso
Pensaba erróneamente que el ayuno intermitente era solo comer en determinados horarios y luego ayunar el resto del día.
Pero no es tan simple.
Entonces, ¿cómo logré perder 16 kilos?
Verás, el ayuno intermitente es una manera poderosa de perder peso cuando se hace correctamente.
Y después de fallar la primera vez, quise ver cómo lo hacían los demás.
Al leer las historias de éxito, me di cuenta de que las personas seguían 20:4, 5:2, ADF y otros tipos de ayuno intermitente, de los cuales nunca había oído hablar antes.
Lo que significa que no había una única mejor manera de hacerlo.
Pero, ¿cómo sabían cuál elegir?
Y lo más importante, ¿cómo sabía cuál era el adecuado para mí?
Descubre Cómo el Ayuno Intermitente Puede Funcionar para Ti
Para descubrir cómo podría funcionarme el ayuno intermitente, decidí buscar orientación y aprender de las experiencias de otras personas que han tenido éxito con esta práctica.
Con la orientación adecuada, comencé a perder peso de inmediato y sigo perdiendo peso hasta el día de hoy.
Afortunadamente, no tuve que leer innumerables libros sobre el ayuno ni probar cada tipo para encontrar el que funcionaba para mí.
En cambio, encontré una fuente de información que recopilaba todos los conocimientos esenciales de forma práctica y accesible en un libro digital.
¡Y lo mejor de todo fue que el material no tuve que pagar por soluciones costosas, ya que está disponible por sólo $5 USD (aproximadamente $5.007 ARS)!
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Lo que Aprendí Sobre el Ayuno Intermitente
- Introducción al Ayuno Intermitente: Entendí qué es el ayuno intermitente, su historia y cómo se diferencia de otras dietas.
- Beneficios Comprobados: Aprendí sobre los múltiples beneficios del ayuno intermitente, incluyendo la pérdida de peso, la reducción de la inflamación y la mejora de la sensibilidad a la insulina.
- Protocolos de Ayuno: Descubrí los diferentes tipos de ayuno intermitente, desde el popular 16:8 hasta el más avanzado 5:2, y cómo elegir el que mejor se adapta a mi estilo de vida.
- Preguntas Frecuentes (FAQ): Encontré respuestas a las preguntas más comunes sobre el ayuno intermitente, como la ingesta de líquidos, la práctica de ejercicios y la seguridad para diferentes grupos de personas.
- Guía para Comenzar: Seguí pasos detallados para iniciar mi jornada de ayuno intermitente de manera segura y eficaz, incluyendo consejos sobre hidratación y alimentación ideal.
- Recetas Saludables y Ejercicios: Disfruté de recetas nutritivas y simples para mis ventanas de alimentación y descubrí ejercicios que complementan perfectamente mi régimen de ayuno.
Transformación y Beneficios
Este conocimiento fue esencial para que pudiera transformar mi vida y desbloquear los beneficios del ayuno intermitente.
Con un enfoque en la simplicidad y flexibilidad, logré adaptar la práctica a mi día a día, haciéndola sostenible y eficaz.
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No pierdas más tiempo con dietas restrictivas e insostenibles.
Descubre cómo el ayuno intermitente puede cambiar tu vida para mejor, así como cambió la mía.
Con la orientación correcta, también puedes alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.